Как похудеть ребенку с избыточным весом?

«Ложечку за маму, ложечку за папу»… Знакомо до слез. Чаще всего родители борются за каждую ложку каши или овощей. Иногда им даже приходится отбиваться от упреков бабушек о том, что ребеночек не доедает и слишком худенький.

Но есть и другая сторона проблемы питания — слишком полный ребенок. Радоваться этому или огорчаться?

Почему дети набирают лишний вес?

Полных детей становится все больше. Сегодня и в год, и в 10 лет, не говоря уже о подростковом возрасте, можно встретить тучных ребятишек обоих полов.

Как и у взрослых, лишний вес у детей является достаточно серьезной проблемой. Полнота или даже ожирение провоцируют развитие массы заболеваний. Почему же все чаще встречаются малыши с избыточным весом?

Неправильное отношение к еде

В семье считается, если ребенок хорошо кушает — значит, он здоров. Хороший аппетит? Вот умница, на тебе еще одну котлетку! Кроме того, так мило выглядят рекламные малыши с перевязочками на ручках и пухлыми щечками.

Но не надо забывать о том, что с определенного возраста младенческая пухлость должна уходить.

Переедание

Из неправильного отношения к пище вытекает следующая причина — переедание. Забота родителей — накормить ребенка. Но организация сбалансированного питания требует внимания и времени. А если кроха систематически переедает, то результат не замедлит проявиться в виде лишнего веса.

Недостаточная двигательная активность

Современные дети двигаются меньше, чем дети предыдущих поколений. Наличие современных развлекательных гаджетов, исчезновение культуры дворовых игр и прогулок логично приводит к гиподинамии. А ведь полученные килокалории нужно расходовать, иначе — снова лишний вес.

Наследственность

Если родители страдают ожирением, ребенок рискует получить те же проблемы. Здесь следует принять меры заранее.

Чем грозит избыток веса в детском возрасте?

Лишние килограммы у детей несут в себе угрозу для здоровья. При чем еще большую, чем для взрослых.

В современном обществе стало модно следить за фигурой и калориями, объясняя это заботой об общем самочувствии. А ведь детский организм еще не так силен, как у взрослых, не все органы и системы сформированы окончательно.

Поэтому детской ожирение может привести к очень серьезным проблемам:

Деформации позвоночника

Из-за лишнего веса у малышей сильно страдает позвоночник. Не полностью окрепший, он получает излишнюю нагрузку благодаря чрезмерной массе тела. Отсюда искривления, нарушения осанки, плоскостопие.

Проблемы с сердцем

Кровеносная система тоже работает в усиленном режиме. В результате полные дети рискуют получить «возрастные» заболевания — повышенное давление, сердечную недостаточность. Часто такие диагнозы возникают уже в 10 лет.

Нарушения обмена веществ

Также из-за ожирения в детском возрасте происходит полная разбалансировка обмена веществ. Поджелудочная железа не справляется со своими функциями, а значит повышается риск возникновения сахарного диабета.

Кроме того, нарушенные обмен веществ может привести к появлению камней в почках и желчном пузыре, гастриту и прочим заболеваниям ЖКТ.

Психологический дискомфорт и комплексы

Не меньшей проблемой является и нарушение психологического комфорта ребенка. У полных детей возникают сложности в общении со сверстниками, их не принимают в детском коллективе, не берут в игры, дразнят и даже третируют.

Комплексы, сниженная самооценка, проблемы с социализацией могут остаться на всю жизнь, даже если удастся справиться с полнотой.

Как определить, что у ребенка избыточный вес?

Если вам кажется, что сын или дочь начали слишком прибавлять в весе, или вы стали все чаще покупать им одежду следующего размера, стоит обратить на это внимание. При этом определить, есть ли у ребенка лишний вес, можно и самостоятельно, без помощи специалистов.

Таблица показателей детского веса

Всегда можно найти в справочниках или в сети таблицы норм веса и роста для детей в зависимости от их возраста. Однако здесь не спешите с выводами. Если вес больше нормы, посмотрите на рост. Может быть, ваш ребенок в 10 лет уже выше 12-летних? Тогда вам нужно смотреть в таблице другую колонку.

Вычисление индекса массы тела

Есть и другой способ определить, нет ли у ребенка избыточного веса. Для этого нужно высчитать индекс массы тела. ИМТ рассчитывается по специальной формуле. В ней нет ничего сложного:

ИМТ=вес (кг) / рост (м) в квадрате

Измерьте ребенку рост. Допустим, ваш малыш еще дошкольник и его рост равен 110 см. Теперь рост нужно возвести в квадрат. Умножаем 1,10 на 1,10. Получилось 1,21.

Допустим, ребенок весит 20 кг. Значит 20 нужно разделить на 1,21.

Результат: индекс массы тела вашего малыша (16,5).

Чтобы определить, превышен ли ИМТ или он в норме, нужно свериться со следующей таблицей:

Индекс массы тела покажет вам находится ли вес в пределах нормы, снижен он, превышен или уже находится в зоне ожирения.

Степени ожирения указывают на уровень проблемы:

• I степень — масса тела выше нормы на 15-25%.
• II степень — вес ребенка выше нормы на 26-50%.
• III степень — вес превышает норму на 51-100%.
• IV степень — вес выше нормы более, чем на 100%.

Как помочь похудеть малышам в разном возрасте?

Проблема избыточного веса у детей требует особенно пристального внимания. Растущий организм нуждается в необходимом количестве витаминов и микроэлементов, ему нужен белок. Жиры и углеводы тоже нельзя полностью исключать из рациона, поэтому питание должно быть строго сбалансировано.

Детишкам до 3 лет

Даже у самых маленьких детей, как это ни странно, может появиться проблема лишнего веса. Она называется паратрофия. Решать эту проблему стоит не самостоятельно, а вместе с педиатром.

Причиной этого заболевания могут стать либо эндокринные нарушения либо переедание или не достаточно сбалансированное питание ребенка.

Врач поможет найти причину образования избыточного веса и скорректировать режим питания и образ жизни. Если выявлена болезнь, ребенку назначается соответствующее лечение.

Если, слава богу, ребенок здоров, необходимо будет изменить набор продуктов и увеличить физическую нагрузку. Также здоровым малышам, вес которых выше нормы, как правило, рекомендуется массаж, лечебная зарядка и плавание.

Дошкольникам и младшим школьникам

С подросшими детишками ситуация немного усложняется. С переходом ребенка на общий стол в его рацион попадает много продуктов, вызывающих отложение лишних килограммов. В маленькие ручки попадают конфеты, колбаса и прочие, несомненно, вкусные вещи.

Скорректировать рацион питания становится тоже сложнее. Если малыш ходит в детский садик или школу, он ест там. И проконтролировать порции и продукты родители уже не могут. Еще одна сложность — дома ребенок хочет есть то же самое, что и мама с папой.

Отличная новость — теперь все в доме будут питаться правильно! Побольше некрахмалистых овощей, поменьше выпечки и сладкого — как правило, даже этих изменений в питании достаточно, чтобы вес уверенно пополз вниз.

И все — на прогулку! Активные игры на свежем воздухе полезны и для здоровья, и для фигуры. Похудеть в 10 лет, бегая целыми днями на улице в хорошей компании, совсем несложно.

Еще один хороший способ — записать ребенка для похудения в какую-нибудь спортивную секцию. Однако родителям, считающим, что секция решит все проблемы, следует запомнить, что физическая нагрузка должна быть не столько интенсивной, сколько регулярной.

Особенно это касается маленьких детей. Возможно, в их случае активные игры и прогулки с родителями и сверстниками будут гораздо эффективнее.

Подросткам

В подростковом возрасте риск поправиться у детей возрастает. Гормональная перестройка организма, неустойчивость психики, увлечение компьютером, — все это может привести в набору веса.

Добавим еще и ставшие доступными и без родителей такие соблазны как продукты фаст-фуда, самостоятельная покупка газировки, сухариков, чипсов и прочих, отнюдь не полезных, продуктов. Даже в школе теперь подросток может купить себе не обед, а шоколадку, чем очень многие и пользуются.

Как помочь похудеть ребенку в этом возрасте? Несмотря на то, что он почти взрослый, родители должны уделять большое внимание его питанию и образу жизни.

В том возрасте у подростков, страдающих от лишних килограммов, может появиться соблазн сесть на диету. Однако, организм еще растет и неразумное ограничение еды может привести к крайне печальным последствиям начиная от гастрита и заканчивая анорексией (которая как раз стартует обычно именно в подростковом возрасте).

Именно в этом возрасте крайне важна поддержка родителей. Стресс от полноты может вызывать у ребенка еще большее желание «заесть» свои проблемы. Так что правильное питание и здоровый образ жизни должны стать девизом всей семьи.

Основные рекомендации для снижения веса у детей

Правила организации питания

1. Убрать быстрые углеводы (булочки, конфеты-шоколад, торты) и жиры (жирные сорта мяса, ветчина, копчености).
2. Ограничить калорийные гарниры (картофель, макароны, пшеничный хлеб).
3. Увеличить содержание молочных продуктов, овощных гарниров, свежих овощей и фруктов.
4. Постараться организовать частое питание, но малыми порциями. Организм не успевает начать испытывать сильный голод, поэтому и небольшого количества еды достаточно для насыщения.
5. Исключить фаст-фуд.
6. Ограничить перекусы. Очень часто дети полнеют исключительно от привычки что-то жевать за компьютером. Введите традицию семейных обедов и ужинов. А перекусы сделайте полезными — свежая морковка, редиска, огурец.

Физические нагрузки

Физическую активность у полного малыша надо поощрять всеми силами. Родителям следует организовывать спортивные игры, поддерживать ребенка в спортивных занятиях, а, возможно, придется даже заниматься вместе с ним.

Спортивная секция — тоже неплохо, но подросток может стесняться своего веса и отказаться заниматься со сверстниками. В этом случае правильно подобранные упражнения могут стать отличной домашней системой для похудения.

Как нельзя сбрасывать вес в детском возрасте?

Никаких голодовок и «модных» диет!

Снижение калорийности блюд должно происходить за счет замены сложных углеводов и жиров более полезными продуктами. В день малыши должны получать не меньше положенного количества калорий.

Сидеть на диете нельзя ни детям, ни подросткам. Модные диеты наносят вред здоровью, так как зачастую либо содержат слишком мало питательных веществ, либо вообще исключают их. Соотношение жиров, белков и углеводов для растущего организма должно быть 1:1:3.

Отсутствие пропусков приемов пищи

Нельзя пропускать приемы пищи. Питание должно быть регулярным.

Если ребенок учится в школе, обязательно кормите его дома завтраком. В день у него должно быть 4 полноценных приема пищи. Чтобы избежать соблазна у малыша «сэкономить» обеденные деньги или потратить их на что-нибудь вредное, многие родители дают детям еду в школу — именно такую, которая подходит под нужный стиль питания.

Умеренность физических нагрузок

Не нужно изнуряющих тренировок. Физические нагрузки должны быть в меру. Организм и так испытывает большую нагрузку из-за лишнего веса.

Какие специалисты могут помочь ребенку похудеть?

Если ребенок слишком мал или превышение веса значительное, родителям не следует заниматься его похудением самостоятельно. Выше мы уже писали, что в некоторых случаях, ожирение может быть вызвано заболеванием.

В таких случаях однозначно нельзя самостоятельно пытаться вносить коррективы в диету или «назначать» спортивные нагрузки малышу без вмешательства врача.

Если у ребенка внезапно стал увеличиваться вес, следует показать его эндокринологу. Этот специалист сможет сказать, вызваны ли эти проблемы лишь неправильным питанием или необходимо специальное лечение.

Еще один врач, который помогает похудеть детям с лишними килограммами — диетолог. Он поможет составить правильный рацион для малыша с учетом его возраста и физиологических особенностей.

Тучные дети могут переживать серьезные психологические проблемы как из-за своего веса, так и из-за сложностей в борьбе с ним. В таком случае большую помощь может оказаться психотерапевт.

Всего несколько бесед с этим специалистом могут оказаться решающими в борьбе с лишними килограммами.

Профилактика появления лишнего веса у детей

Чтобы ребенок не столкнулся с проблемой избыточного веса, крайне важно с детства воспитывать в нем культуру питания и приучать к здоровому образу жизни.

Как правило, все родители об этом знают, но не всегда отдают себе отчет в важности этих нехитрых правил.

Позволим себе их напомнить:

1. Соблюдение режима питания и здорового образа жизни.
2. Ограничение «вредных» продуктов (все о них знают, но не всегда считают нужным ограничивать такие желанные для детей кока-колу, чипсы, бургеры и картошку-фри).
3. Спокойное отношение к еде в целом. У ребенка, которого насильно закармливают в раннем детстве, не выработается правильных пищевой режим.
4. Недопустимо делать из еды призы и награды («сделал уроки — вот тебе конфета»), это может привести к формированию связи между психологическим настроем и едой. Подарки и еда должны быть разнесены в разные пункты.

5. Ребенок должен достаточно двигаться. Подвижные игры и прогулки должны занимать важное место в его жизни. Гиподинамия из-за просиживания часами за компьютером как раз и приводит к появлению лишнего веса.

Во всем этом главная роль отводится семье. Пример родителей является определяющим. Так что самая лучшая профилактика лишнего веса у малышей — правильный образ жизни, который ведут их мама и папа.